Seba
Administrator
Dołączył: 11 Lip 2005
Posty: 159
Przeczytał: 0 tematów
Skąd: Wisłoka Dębica
|
 Wysłany: Śro 21:24, 13 Lip 2005 Temat postu: Wielki Mistrz--Piotr Głuchowski |
|
|
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Piotr Głuchowski-
Wzrost-175 cm
Waga-95 kg
Obwód ramienia-52 cm
Obwód talii -80 cm
Obwód uda-79 cm
Obwód łydki-46 cm
Sukcesy-
2 miejsce w debiutach w 1991 roku w kategorii do 80kg
1 miejsce na Mistrzostwach Polski Seniorów w 1994 roku w kategorii do 90kg
1 miejsce na Mistrzostwach Europy w 1995 roku w kategorii do 90kg
1 miejsce na Mistrzostwach Europy federacji NABBA w 2005r w kategorii do 179cm
1 miejsce na Mistrzostwach Świata federacji NABBA w 2005r kategorii do 179cm oraz w Open
Wielokrotny mistrz naszego kraju
To wszytsko co udało mi sie znalesć
Czym jest dla Piotra kulturystyka??:
"Kulturystyka jest przede wszystkim stylem życia - twierdzi Głuchowski - Jest to taka dyscyplina sportu, której rygorom należy podporządkować nawet życie osobiste do tego stopnia, że w okresie wakacyjnym wykluczone są jakiekolwiek wyjazdy wypoczynkowe. Z drugiej strony dzięki niej czuję się silniejszy nie tylko
fizycznie, ale i psychicznie. Kulturystyka uprawiana wyczynowo i rekreacyjnie promuje właściwe i racjonalne odżywianie się, oraz wyrabia u ćwiczących samodyscyplinę.
Dieta-
posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą)
posiłek 2 - 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu
posiłek 3 - jak wyżej
posiłek 4 - 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 żółtka
posiłek 5 - 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa
posiłek 6 - 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu
Jako wyczynowy kulturysta z aspiracjami na sukcesy międzynarodowe, stosuję jeden makrocykl roczny (z jednym okresem startowym), który dzielę na 5 cykli, co pozwala mi na precyzyjniejsze określenie celów treningowych dla każdego cyklu i pełniejszą ich realizację. Pierwszy z nich to cykl, który nazywam wypoczynkowym; drugi - to poprawa wytrzymałości mięśniowej; trzeci - budowa siły; czwarty - budowa masy mięśniowej i piąty, ostatni - to cykl rzeźbienia mięśni.
Cykl wypoczynkowy
Cykl ten rozpoczynam po okresie startów. W czasie tego cyklu trenuję 3 razy w tygodniu. Każdą grupę mięśniową ćwiczę, jak zwykle, raz na 7 dni. Stosuję następujące liczby serii: na duże grupy mięśniowe 9-12 serii, na małe 6-9. Liczba powtórzeń wynosi 8-12, ale ciężar dobieram tak, by móc wykonać więcej powtórzeń, np. jeżeli z danym ciężarem mógłbym wykonać maksymalnie 10 powtórzeń, to wykonuję ich tylko 8. W ten sposób nie dopuszczam do przemęczania mięśni - przecież już dość są zmęczone okresem przygotowań do zawodów oraz startami, a także długim okresem diety o obniżonej kaloryczności. Zwykle cykl ten trwa u mnie 6-8 tygodni, gdyż uważam, że tyle potrzeba, by moje mięśnie i organizm w pełni się zregenerowały.
Trening aerobowy wykonuję w tym cyklu 3 razy tygodniowo, raczej w dni wolne od treningu siłowego, i to przeważnie w formie długich spacerów, pływania czy gier zespołowych. W czasie trwania tego cyklu chciałbym także wypocząć psychicznie, dlatego trenuję mniej razy w tygodniu, a trening aerobowy stosuję w całkiem innej formie. Nie wykorzystuję w tym cyklu żadnych metod podnoszących intensywność.
Cykl wytrzymałościowy
Cykl ten rozpoczynam bezpośrednio po okresie wypoczynkowym. Ma on na celu poprawienie ogólnej kondycji oraz wytrzymałości mięśniowej. W tym celu zwiększam liczbę treningów do 4 w tygodniu, liczbę serii do 12-16 dla małych grup i 16-20 dla dużych. IloEć powtórzeń waha się w granicach 12-15 dla górnych partii ciała, 15-20 dla ud oraz 20-30 dla brzucha i łydek. Powtórzenia wykonuję w dość wolnym tempie, przeznaczając 2 sek. na pozytywną część ruchu i 3 sek. na negatywną. W szczytowym punkcie wstrzymuję ruch na 1 sek. Wszystkie serie wykonuję do załamania mięśniowego oraz staram się zmniejszać przerwy wypoczynkowe do minimum (czasami udaje mi się nawet do 30 sekund).
Trening aerobowy wykonuję 2-3 razy w tygodniu, po 20-30 minut, ale na wyższym poziomie tętna, niż podczas treningu aerobowego ukierunkowanego na spalanie tkanki tłuszczowej (wtedy moje tętno wynosi 110-140 uderzeń na minutę). W cyklu wytrzymałościowym moje tętno podnosi się do 140, a nawet wyżej.
Taki trening ma na celu, jak już wspominałem, poprawę kondycji i wytrzymałości mięśni, co w późniejszych cyklach pozwala mi intensywniej trenować i zapewnia szybszą odnowę biologiczną. Trening ten wykonuję przez 8 tygodni i mimo tego, że po tym okresie cały jestem obolały oraz nie uzyskuję znaczących przyrostów masy ani siły, to jednak doskonale przygotowuje on do następnych cykli treningowych.
W cyklu wytrzymałościowym stosuję następujące metody zwiększające intensywność treningów:
zasadę wstępnego zmęczenia mięśni
serie łączone (podwójne, potrójne)
Cykl budowania siły
Po cyklu wytrzymałościowym następują 1-2 tygodnie cyklu wypoczynkowego, a po nim okres 8 tygodni, mający na celu zbudowanie siły, potrzebnej później przy budowaniu masy mięśniowej. W tym celu na duże grupy mięśniowe wybieram dwa ćwiczenia podstawowe, wykonując 4-6 serii po 2-6 powtórzeń, często metodą piramidalnego wzrostu obciążeń oraz jedno ćwiczenie izolowane, 2-4 serie po 8-10 powtórzeń.
Na małe grupy - jedno ćwiczenie podstawowe w 4-5 seriach po 6-8 powtórzeń i jedno izolowane, w 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń. Trochę inaczej jest z mięśniami łydek, gdyż wykonuję w tym przypadku dwa ćwiczenia, a w nich serie z obciążeniem pozwalającym stosować 12-20 powtórzeń, każde ćwiczenie w 4-6 seriach. Natomiast na brzuch wykonuję dwa ćwiczenia po 4 serie i 15-20 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem. Nadal trenuję 4 razy w tygodniu z podziałem umięśnienia na 4 części, czyli jedną grupę mięśniową co 7 dni. Przerwy wypoczynkowe dochodzą do 3-4 minut przy tych najcięższych ćwiczeniach na największe grupy oraz do 2-3 minut przy mniejszych grupach. Trening aerobowy skracam do minimum. Często zdarza się, że nie wykonuję go ani razu w tygodniu.
Metody zwiększające intensywność w tym cyklu to:
zasada piramidalnego wzrostu obciążeń
metoda ruchów oszukanych
wymuszone powtórzenia, z pomocą partnera
Cykl budowania masy
Ten cykl treningowy trwa u mnie najdłużej, bo około 16 tygodni. Poprzedni cykl pomógł mi w zdobyciu siły, dzięki której mogę teraz ćwiczyć na znacznych obciążeniach. A to jest przecież niezbędne, żeby móc stymulować mięśnie do rozwoju. Nadal ćwiczę każdą grupę mięśniową raz na 7 dni, ale ćwiczę już 5 razy w tygodniu. Treningi całego umięśnienia dzielę na 5 dni, tak że każdą grupę ćwiczę osobno, jedynie mięśnie łydek i brzucha co drugi trening, na zmianę.
Dla dużych grup mięśniowych wybieram po dwa ćwiczenia podstawowe, wykonując je w 3 seriach po 8-10 powtórzeń oraz 1-2 ćwiczenia izolowane - 3 serie po 10-15 powtórzeń. W przypadku mniejszych grup stosuję dwa ćwiczenia podstawowe i jedno wyizolowane. Mięśnie łydek jeden trening: dwa ćwiczenia w 3 seriach po 15-20 powtórzeń, drugi trening: jedno lub dwa ćwiczenia w 3 seriach po 25-50 powtórzeń. Brzuch - trzy ćwiczenia po 3 serie, 20-30 powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe raczej nie przekraczają 2 minut. W tym cyklu zaczynam poważniej podchodzić do treningu aerobowego. Wykonuję go regularnie, minimum 3razy w tygodniu i co najmniej po 30 minut. Przeważnie bywa tak, że co jakiś czas zwiększam częstotliwość i długość tego treningu.
Metody zwiększające intensywność treningów w tym cyklu:
wymuszone powtórzenia, z pomocą partnera
długie serie ze zdejmowaniem obciążenia
wstępne zmęczenie mięśni
Cykl rzeźbienia mięśni
Ten cykl treningu trwa u mnie 8 tygodni i zaczynam go na 2 miesiące przed zawodami. Wybieram jedno z ćwiczeń podstawowych na każdą dużą grupę mięśniową i nadal staram się wykonywać je na dużych ciężarach, w 3 seriach przy liczbie powtórzeń w granicach 6-10. Pozostawiam w tym przypadku dłuższe przerwy wypoczynkowe, w granicach 2 minut. Ponadto na duże grupy wykonuję 3, a nawet 4 ćwiczenia izolowane, w seriach po 10-15 powtórzeń, a jeśli chodzi o uda - nawet po 20 powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe w ćwiczeniach izolowanych nie przekraczają 1 minuty.
Przy mniejszych grupach wykonuję jedno ćwiczenie podstawowe i 2-3 ćwiczenia izolowane, po 3 serie i odpowiednio 8-10 i 12-15 powtórzeń. Łydki tak samo jak w poprzednim cyklu. Mięśnie brzucha staram się w tym cyklu trenować 5 razy w tygodniu w następujący sposób: na jeden cięższy trening, w którym wykonuję 5 ćwiczeń po 20-30 powtórzeń, przypadają dwa lżejsze, złożone z trzech ćwiczeń o większej ilości powtórzeń (30, a nawet 100).
Trening aerobowy wykonuję po treningu siłowym, 5 razy w tygodniu po 60 minut. Jeśli zachodzi taka potrzeba, wykonuję jeszcze 30-minutowe sesje na czczo, przed śniadaniem, oraz 60-minutowe lub dłuższe w dni wolne od treningu siłowego.
Metody zwiększające intensywność treningu w tym cyklu to:
wymuszone powtórzenia, z pomocą partnera
długie serie ze zdejmowaniem obciążenia
wstępne zmęczenie mięśni
superserie
serie łączone (podwójne, potrójne, a nawet poczwórne).
żródło sdw.pl
Przykładowy trening w cyklu pracy nad definicją:
-rozpiętki na ławce pochyłej głową w dół-3 serie(10-12 powt.)
Seria łączona(podwójna):
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-15 powt.)
-rozpiętki na maszynie ”butterfly”-3 serie(8-15 powt.)
Seria łączona(potrójna):
-wyciskanie na maszynie siedząc(uchwyt neutralny)-3 serie(10-15 powt.)
-rozpiętki na ławce poziomej-3 serie(10-15 powt.)
-krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie(10-15 powt.)
Po treningu dodatkowo ćwiczenia aerobowe-60 minut.
Pzykładowy trening podczas cyklu budowania masy jakościowej:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.)
Pzykładowy trening podczas cyklu budowania siły:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)
-rozpiętki na maszynie „butterfly”-4 serie(8-10 powt.)
Wywiad z Piotrem-
PAP: Od ilu lat uprawia pan kulturystykę i co zadecydowało o wyborze właśnie tej dyscypliny sportu?
PG: Kulturystykę uprawiam profesjonalnie od 12 lat, jednak moje pierwsze kontakty sportowe były związane z innymi dyscyplinami. Jako dziewięciolatek zająłem się lekkoatletyką. Biegałem wszystkie krótkie dystanse, oraz 400 m przez płotki. Interesowałem się grami zespołowymi takimi jak: piłka nożna i koszykówka. O wyborze kulturystyki zadecydował przypadek, ponieważ będąc nastolatkiem, razem ze swoim przyjacielem w rodzinnym Kaliszu postanowiliśmy, wzorując się na zdjęciach mistrzów kulturystyki zamieszczanych w "Sportowcu", zainstalować w piwnicy kolegi pierwszą wspólną siłownię, dzięki której moglibyśmy "doścignąć" naszych mistrzów.
PAP: W jaki sposób przygotowuje się pan do najważniejszych startów? Jaką rolę spełnia odpowiednia dieta i dozwolone wspomaganie organizmu?
PG: Cały cykl przygotowawczy rozpoczyna się już na sześć miesięcy przed zawodami, od utrwalenia zdobytej masy mięśniowej, poprzez ograniczenia w diecie. Niedopuszczalne są "wyskoki jedzeniowe", dlatego nie mogę sobie pozwolić na przykład, na obiad w restauracji. Oprócz tego zwiększam liczbę tygodniowych treningów do pięciu, więcej ćwiczę na rowerze stacjonarnym. Do diety niskotłuszczowej, o wysokiej zawartości białka stosuję odżywki wysokobiałkowe, zestaw minerałów, odżywki węglowodanowe, L- karnitynę, aminokwasy BCAA, glutaminę i kreatynę. W skali procentowej stanowi to około 15 procent "formy zawodniczej". Bez dozwolonego wspomagania nie wyobrażam sobie osiągania sukcesów również w innych dyscyplinach sportu.
PAP: Czy w przypadku kulturystów możemy mówić o okresie roztrenowania?
PG: Sytuacja w kulturystyce nie jest pod tym względem jakoś specyficzna. W moim przypadku okres roztrenowania przypada na zimę. Najważniejsze zawody międzynarodowe organizowane są na jesieni, dlatego tuż po ich zakończeniu mogę się oddać "leniuchowaniu". Przez ten czas, jednak nie mogę całkowicie zaniechać trenowania w siłowni, zmniejszam tylko liczbę treningów do czterech tygodniowo. Pozwalam sobie również na pewne odstępstwa od rygorów dietetycznych, jedząc typowo polskie potrawy, słodycze, czy szczególnie przeze mnie ulubioną pizzę.
PAP: Na ile szacuje pan miesięczne wydatki związane z uprawianiem kulturystyki?
PG: Kulturystyka jest sportem niesłychanie kosztownym. Miesięczne wydatki związane z przygotowaniami najlepszych polskich zawodników kosztują około dziesięciu tysięcy złotych, dlatego każdy z nas ma sponsora, bez którego mój udział w światowych zawodach byłby niemożliwy. Urząd Kultury Fizycznej i Sportu (UKFiS) funduje mi miesięczne stypendium sportowe w wysokości 900 złotych brutto, co jest sumą przydatną ale niewielką w "morzu" moich potrzeb
PAP: Co pan sądzi o dopingu w kulturystyce?
PG: Problem dopingu w kulturystyce istnieje, tak samo jak w innych dyscyplinach sportu. Zawodnicy korzystają z niedozwolonego wspomagania, żeby skrócić sobie drogę do sukcesu. Sam nie stosuję dopingu, w tym roku byłem czterokrotnie poddawany kontroli antydopingowej i za każdym razem wynik był negatywny. Muszę powiedzieć, że nie potępiam ludzi postępujących w ten sposób, należy jednak pamiętać, że oni szkodzą wyłącznie własnemu zdrowiu.
PAP: Co składa się na sukces sportowy w kulturystyce?
PG: Najważniejsza jest systematyczność pracy. Należy w sposób konsekwentny wytyczać sobie kolejne cele i za każdym razem dążyć do ich pełnej realizacji. W kulturystyce równie ważne są predyspozycje genetyczne związane z budową samej sylwetki. Jeżeli na danych zawodach spotkają się zawodnicy tak samo ciężko
pracujący i odżywiający się, to złoty medal zdobędzie właśnie kulturysta obdarzony najlepszymi predyspozycjami.
PAP: Komu poleciłby pan uprawianie kulturystyki?
PG: Ludziom, którym odpowiada ciężka praca. Należy zdać sobie sprawę, że kulturysta jest człowiekiem prowadzącym dosyć ascetyczny tryb życia, całkowicie podporządkowany swojej dyscyplinie. Inaczej sprawa wygląda w przypadku ludzi rekreacyjnie uprawiających kulturystykę. Dzięki ćwiczeniom na siłowni mogą rozwinąć wszystkie grupy mięśniowe, czego nie umożliwiają inne sporty.
PAP: Ma pan w swoim dorobku wiele medali zdobytych na zawodach krajowych i międzynarodowych. Które z nich są dla pana najcenniejsze?
PG: Najcenniejsze są dla mnie trzy medale. Pierwszym jest medal zdobyty w 1991 roku, podczas startu w mistrzostwach Polski juniorów w Tomaszowie Mazowieckim. W tych zawodach, które były moim startowym debiutem, zająłem drugie miejsce. Zebrałem bardzo dobre recenzje od sędziów i trenera kadry. Mało kto zdawał sobie wówczas sprawę, że na imprezę przyjechałem przygotowując się samodzielnie, dwa tygodnie przed rozpoczęciem mistrzostw. Musiałem "zrzucić" 14 kg, żeby wystartować w wadze do 80 kg. Drugim jest mistrzostwo Polski seniorów w 1994 roku w Krakowie w kategorii do 90 kg, natomiast trzecim jest "krążek" zdobyty w 1995 roku w Stambule, podczas mistrzostw Europy.
PAP: Jakie znaczenie ma rodzina w pańskim, podporządkowanym kulturystyce życiu?
PG: Ze swoją żoną Iloną poznaliśmy się ponad dziesięć lat temu w Kaliszu, z którego oboje pochodzimy. Po raz pierwszy zobaczyłem ją w siłowni, do której zaprosił ją nasz wspólny kolega. Od tego momentu jesteśmy razem. Ilona stanowi oparcie w trudnych momentach mojej kariery. Po przeprowadzce do Warszawy musiałem pracować praktycznie na trzy etaty, żeby jakoś funkcjonować w stolicy.
Przyjście na świat Kuby jeszcze bardziej scementowało naszą rodzinę, teraz już wiem, że nie będę ingerował w wybory życiowe mojego syna. Jeżeli nie będzie chciał uprawiać żadnego sportu, to z mojej strony nie usłyszy złego słowa.
PAP: Co chciałby pan jeszcze osiągnąć w kulturystyce?
PG: Moim największym, dotąd nie spełnionym marzeniem jest zdobycie tytułu mistrza świata. Okazja nadarzy się już w przyszłym roku w Birmie.
PAP: Czy po zakończeniu kariery zawodniczej rozpocznie pan karierę trenerską?
PG: W przyszłości na pewno chciałbym zostać przy kulturystyce, bez której nie wyobrażam sobie swojego dalszego życia. Chciałbym zostać bardzo dobrym sędzią międzynarodowym, ale nie ukrywam, że moim najważniejszym celem jest zostanie trenerem kadry Polski.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
