Forum Akwarystyczne
Forum Ogolne
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum Forum Akwarystyczne Strona Główna
->
Fitness i Aerobic
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Akwarystyka
----------------
Akwarystka Słodkowodna
Akwarystka Słonowodna
Oczko wodne
Zdięcia naszych pupilków
O nas
----------------
Przedstaw sie
Nasze foto
Targowisko
----------------
Kupie
Sprzedam
Oddam
Zamienie
Nasz czat
----------------
Nasz Chat
Sporty walki/siłownia/Fitness
----------------
Trening
Dietetyka
Suplementacja
Doping
Strong Man- Zawody i Pokazy
Strong Man -Zawodnicy
Trójbój siłowy
Ulica
ARMWRESTLING
Kulturystyka
Fitness i Aerobic
Inne sporty
Sporty Walki
Urazy i kontuzje
Zycie
----------------
Aktualnosci
Na kazdy temat
Humor
Dział dla kobiet
Dział dla Panów
Seks i Erotyka
Muzyka
Administracja
----------------
REGULAMIN
Zazalenia i Skargi
Sprawy Techniczne
Randka/Miłosc
----------------
Wasza miłość
Szukam Chłopaka
Szukam dziewczyny
Komputery
----------------
Nowosci
Gry i Programy
Hacking
Linki
Gadu gadu
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Seba</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subSilver/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pon 19:00, 11 Lip 2005<span class="gen"> </span> Temat postu: Sposób na idealną figurę</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">To naprawdę niezawodny sposób, by trwale wyrzeźbić ciało. Nie ma modelki, która nie ćwiczyłaby regularnie. Wypróbuj - to działa!..... <br /> <br /> <br /> <br /> <br />Ćwicz mimochodem <br /> <br />Taniec oddaje nieocenione usługi w modelowaniu bioder i talii, bo pracują wtedy m.in. rzadko przez nas używane skośne mięśnie brzucha. Taniec wzmacnia je, pojędrnia i zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Ponadto w szybkim, dyskotekowym tańcu w ciągu godziny możesz stracić do 400 kcal, w klasycznym - ok. 150 kcal. <br /> <br />Nie korzystaj z windy. Wchodzenie po schodach świetnie gimnastykuje pośladki. Naciskaj mocno nogami na stopnie, tak aby poczuć, jak mięśnie pośladkowe rytmicznie się naprężają i rozciągają <br /> <br /> <br />W fitness klubie <br /> <br />Pod okiem instruktorki trudno się lenić. A ćwicząc przy muzyce łatwiej zapomnieć o wysiłku. Właśnie dlatego kobiety na całym świecie tak polubiły aerobik czy step. Chodząc na zajęcia nie tylko wymodelujesz sylwetkę, ale i poczujesz się młodsza. Regularny trening dotlenia organizm, zwiększa odporność, odstresowuje. Po ćwiczeniach będziesz zrelaksowana, pełna energii, pogodniejsza. Karnet na miesiąc kosztuje od 70 zł za zajęcia dwa razy w tygodniu. W bardziej ekskluzywnych klubach trzeba niekiedy zapłacić wpisowe <br /> <br /> <br />Do wyboru masz: <br /> <br />Aerobik - to około 25 minut ćwiczeń tanecznych w szybkim tempie (tętno powinno wynosić 120-160 uderzeń na minutę). Następne 20 minut zajmują ćwiczenia wzmacniające poszczególne grupy mięśni, np. brzucha, ramion, pośladków. Aerobik pomaga spalać tkankę tłuszczową, poprawia kondycję i koordynację ruchów; <br /> <br />Stretching - to rozciąganie mięśni. Tym ćwiczeniom towarzyszy spokojna muzyka. Zwiększają one ruchomość stawów oraz elastyczność i ukrwienie mięśni; <br /> <br />Step - polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalny stopień. Ćwiczenia nie są nudne, bo układają się w określoną sekwencję. Step kształtuje przede wszystkim zgrabne uda i pośladki. Ostatnie 20 minut zajęć poświęcone jest wzmacnianiu mięśni brzucha i grzbietu. <br /> <br />TBC (Total Body Condition) - ma na celu modelowanie całego ciała. Wykorzystuje się różne przybory: ciężarki, taśmy gumowe, niewielkie sztangi, drążki. Mimo że ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, w ciągu godziny spalasz 500 kalorii. Po rozgrzewce następują ćwiczenia na wzmocnienie różnych mięśni. Trening kończy rozciąganie mięśni; <br /> <br />Hi Lo Combo - to zajęcia, na których nauczysz się układu choreograficznego złożonego z kroków, podskoków i figur, wykonywanych w takt szybkiej muzyki. Zajęcia kończy 10 minut stretchingu <br /> <br />BBS (biodra, brzuch, stretching) - rozpoczyna się ćwiczeniami wytrzymałościowymi, potem jest 15-minutowa seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i 20-minutowa - mięśnie ud i pośladków. Ostatnie 10 minut to stretching. <br /> <br /> <br />Twój styl pływania <br /> <br />Fachowcy zgadzają się, że to sport, który najbardziej harmonijnie kształtuje sylwetkę. Poza tym gimnastykujesz stawy, nie obciążając ich, bo woda równoważy ciężar ciała. Pamiętaj: żabka koryguje kształt ud i pośladków, styl grzbietowy wyrabia mięśnie pleców i barków, kraul modeluje łydki, pośladki i ramiona. Wybierz swój styl i pływaj najlepiej 3 razy w tygodniu po pół godziny. Na "zwykłym" basenie będzie cię to kosztować ok. 80 zł miesięcznie. Jeśli basen jest wyposażony np. w podwodne bicze - zapłacisz kilkadziesiąt złotych więcej. Silny strumień wody puszczony na określone grupy mięśni rozluźnia je, masuje, pojędrnia, gimnastykuje, łagodzi bóle. <br /> <br /> <br />Ćwicz w domu <br /> <br />Najlepiej gimnastykować się między godz. 7 a 8 rano i między 16 a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała i poziom hormonów, dzięki czemu organizm jest lepiej przygotowany do podjęcia wysiłku.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subSilver/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj